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2011過了一半後的7月買的跑步機...



這台是2011年引進的新機子..除了完備的家用跑步機功能外...還有可接MP3的插孔與風扇設計..



http://www.youtube.com/watch?v=JouMv_A8vy4  有重點功能介紹...


我會買這台跑步機..


除了他很美 很有質感與可以接受的價格外...


最重要的原因是...


我發現健身房的人變多了....碰到好多次人山人海的盛況..


熱門的運動器材都要排隊...連我覺得是冷門的時段也是...


這種事讓我覺得困擾...而且當下真不知要排多久...尤其我喜歡的健身設備沒幾樣...


一旦幸運排到..看到後面那麼多人等待..其實著實也不好意思使用太久......%#$^&*@..


對我來說..要是大老遠開車並付費進入健身房後才發現要使用的設備全部滿檔...


心情真會是很落沒.........................= =


另外因為先生很愛運動...但下班後時間上實在難以騰出多個時段到健身房運動..也會遇到人多的問題...


我想要是家有一台專屬的跑步機...我想這樣一來運動的次數應該會大大的增加..


這種想法跟先生討論後...完全獲得同意...


行動派的我...隔天馬上來去門市訂貨...


沒想到實機比照片更美...很希望能多多使用...


我家的新成員...LiveStrong LS7.9T Treadmill...


...............................................................................................................................


brief introduction.....


The LiveStrong LS7.9T is a budget yet feature packed treadmill that will enable you to get a good workout for in home fitness or weight loss. As well as having workout programs and good cushioning it has the luxuries like a sound system and workout fan.


Features



  • Large running surface for plenty of room to run confidently
  • Large console gives detailed information before, during and after workouts
  • Good variety of workout programs to help achieve a variety of fitness aims
  • Exceptional weight capacity for the price, 325 lbs

LiveStrong LS7.9T Treadmill Review


LiveStrong Fitness is an off shoot of the Lance Armstrong LiveStrong Foundation. Lance Armstrong is the world famous cyclist who formed this foundation after surviving a life threatening cancer diagnosis. It’s mission is to help people fight cancer and sales of the fitness equipment makes a sizable donation to the foundation. The equipment is of high quality and well made which the LS7.9T treadmill proves.


The treadmill has a speed rising to a maximum of 12 mph which is more than enough when you consider jogging is normally 6 to 7 mph. The incline rises to 12% which is a standard amount for most treadmills and means you can get some tough uphill climbs in your run if you wish. These are both controlled using the quick keys on the console as you exercise or part of a workout program.


There are 9 workout programs available which can help you achieve a variety of fitness aims for people of all fitness levels. What you do is pick your program and the length of time you want it to last. You then get 4 minutes of warm up then the program begins followed by 4 minutes of cool down at the end. The programs are weight loss, incline, speed, walk/run, power walk and more. The intensity of the program can be adjusted as you workout.


One outstanding feature is the LiveTrack fitness journal system. This feature stores the workouts you’ve done and lets you compare them over time. You’re able to see your performance as an average using data from your last 30 workouts. As you finish each workout you’ll be able to see the average and other information change as you progress. It has the potential to be very enjoyable and rewarding and the LS7.9T has it.


A nice added extra is the workout fan, this is becoming increasingly popular and is nice to see and experience during a hard workout. The sound system is good for an ipod, mp3 player or CD player that you connect to the jack so you can have your favorite running music being played through the inbuilt speakers. All this makes the LiveStrong LS7.9T treadmill a great treadmill at a great price.


Details








  • Speed: 0-12 MPH
  • Incline: 0-12%
  • Running Surface: 20″ x 55″
  • Cushioning: 3-zone MaxComfort™ System
  • Heart Rate: Contact Grips
  • Motor: 2.5 CHP


  • Workout Programs: 9 plus Livetrack™ Fitness
    Journal
  • Frame: Heavy-Duty Frame
  • Workout Fan: High Quality Blower Fan
  • Entertainment: Speakers with MP3/iPod®
    Compatibility

Specifications



  • Model: LiveStrong LS7.9T Treadmill
  • Dimensions: L 70″ x W 36″ x H 60″
  • Treadmill Weight: 183 lbs
  • Maximum User Weight: 325 lbs

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(註)世界古蹟合掌村...2010/07


11月的運動日誌今天才開始動工


原因不是因為忙到無法運動...而純粹只是心情鬆散懶的動所致...


最近的我.好像熊要進入冬眠的狀況一樣...完全不想動...


對窩在書房中看書的興趣遠比上健身房運動的興緻高上許多...


所以..雖啃了不少書...運動上的紀律可說完全沒有用心...


要在上健身房運動也能邊看書邊運動的話...這就太完美了..


(目標) 體脂率21% + 每月去運動8次 


day   99/11/6 (六 ) (11)








運動:下午/健身房運動60分
體脂率:23.5%(一早起床盥洗後量測 日後以此為基準)
檢討筆記:


day   99/11/8 (一)(1)


運動:下午/健身房運動 30 分
體脂率:24.2%
檢討筆記:


day   99/11/9 (二)(2)


運動:下午/健身房運動 30 分
體脂率:23.6%
檢討筆記:


day   99/11/10 (三)(3)


運動:下午/健身房運動 30 分
體脂率:23.5%
檢討筆記:


day   99/11/10 (四)(4)


運動:下午/走路運動 30 分
體脂率:22.9%
檢討筆記:


day   99/11/18 (四)(5)


運動:下午/拳擊有氧課程 60 分
體脂率:23%
檢討筆記:第一次上拳擊有氧課程...真是太爆累了...完全沒有心理準備...上完課....全身酸痛............


day   99/11/25 (四)(6)


運動:下午/拳擊有氧課程 60 分
體脂率:22.6%
檢討筆記: 無


day   99/12/2 (四)(7)


運動:下午/拳擊有氧課程 60 分
體脂率:23%
檢討筆記: 無


day   99/12/9 (四)(8)


運動:下午/拳擊有氧課程 60 分
體脂率:23%
檢討筆記: 無


day   99/12/16 (四)(9)


運動:下午/拳擊有氧課程 60 分
體脂率:23.5%
檢討筆記:


day   99/12/20 (一)(10)


運動:下午/健身房 60 分
體脂率:23%
檢討筆記: 無


day   99/12/23 (四)(11)


運動:下午/拳擊有氧課程 60 分
體脂率:22.7%
檢討筆記: 無


day   99/12/28 (二)(12)


運動:下午/建身房 30 分
體脂率:24.6%
檢討筆記: 無


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(註)新穗高的美景....我想我一輩子都難以忘記...






久違了的運動日誌...在長長的暑假結束後...今天終於再度開張了...

時間過的還真快..不知不覺竟三個月沒運動了

過去這沒運動的三個月中

食欲旺盛+沒怎麼動的結果 就是體重與體脂同步上升..且增加的..都是脂肪重....= ="(流汗)

看來...自己的身體總是最誠實的

 

再來動動吧...就從今天開始...^^

(目標) 體脂率21% + 每月去運動12次  每次30分


day   99/10/1 (五 ) (11)


運動:下午/健身房運動40分
體脂率:24%(一早起床盥洗後量測 日後以此為基準)
檢討筆記:很驚人的體脂率...但我會加油...^^


day   99/10/4 (一)(10)


運動:下午/健身房運動40分
體脂率:23%
檢討筆記:無


day   99/10/7 (四)(9)



運動:下午/健身房運動30分
體脂率:23.1%
檢討筆記:無


day   99/10/11 (一)(8)



運動:下午/健身房運動40分
體脂率:24%
檢討筆記:無


day   99/10/14 (四)(7)



運動:下午/健身房運動40分
體脂率:23.5%
檢討筆記:無


day   99/10/25 (一)(6)



運動:下午/健身房運動60分
體脂率:23.6%
檢討筆記:無


day   99/10/26 (二)(5)



運動:下午/健身房運動50分
體脂率:23.2%
檢討筆記:無



 



 


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兒子暑假了 


我也將休息一下..


新運動更新日誌將跟著放假一段時間.. 


希望暑假過後


又是全新的自己~^^


 


各位~ 暑假愉快!!


 

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今年轉眼過了5個月 感覺今年過的很快...也許每天都認真生活的關係吧..


運動維持績效方面 5月整月體重微增0.5kg...體脂掉了0.2% 成績馬馬乎乎...


有運動有保佑.......


朋友跟我說 以我的食量 若沒有運動 鐵定是大胖子....= ="


(記錄)2009年2月 -2010年5月 體脂率 24.5%---21.3% 累計減3.2%.


week1(6/1-6/6)


day 6/1(二) 運動 健身房(24) 40 分  體脂率21.3%


day 6/2(三) 運動 健身房(25) 30 分


week2(6/7-6/13)


day 6/8(二) 運動 健身房(26) 40 分


day 6/11(五) 運動 健身房(27) 50 分


week3(6/14-6/20)


day 6/14(一) 運動 健身房(28) 40 分


day 6/17(四) 運動 健身房(29) 40 分


week4(6/21-6/27)


day 6/23(三) 運動 健身房(30)  30 分


day 6/24(四) 運動 leg magic50次


day 6/25(五) 運動 leg magic50次 健身房(31)  50 分


week5(6/28-6/30)


day 6/28(一) 運動 健身房(32)  50 分


day 6/29(二) 運動 健身房(33)  30 分


 

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上個月我跟以前找過的營養機構連絡(我是終身會員)


詢問有關體重降不太下的原因 (我還想要再掉個2.3KG)


意外的是 營養師認為我的體脂太低 ..


且運動並無法對"體重"這部份有直接的幫助..但會對身體線條有很棒..整個人精神也會很好...


而且而且..她認為偶吃太少...(這句話真中聽.表示偶還可以再多享用美食...)..


維持期要再多吃一些..穩住目前體重後.再修正一些...才有往下的動力..(很難了解吧..)


所以接下來幾個月 偶會試試營養師的建議...努力再添餐飯.....再來看看效果...


不過運動對我來說..這幾個月下來 也有了份感情...


我個人覺得運動時除了可以發呆.放空..還可以複習好歌歌詞....有時後還會不小心在空無一人的健身房引吭高歌.....總之..就是還蠻快樂的就是了....(有次巡邏的救生員被我嚇一跳..><")


所以.in short....運動會再繼續...因為體脂不再是我的問題....改成一個月月底量一次...


(記錄)20092 -2010年4月 體脂率  24.5%---21.5%  累計減3.0%



week1(5/1-5/9)



day 5/3(一 運動   健身房(15) 60  分



day 5/5(三 運動   健身房(16) 30  分    


day 5/9(日 運動   跟狗狗散步 60  分    



week2(5/10-5/16)



day 5/10(一 運動   健身房(17) 45  分



day 5/15(六 運動   健身房(18) 60  分


week3(5/17-5/23)

day 5/17(一 運動   健身房(19) 60  分


day 5/19(三 運動   健身房(20) 45  分



 


week4(5/24-5/31)


day 5/24(二 運動   健身房(21) 60  分


day 5/25(三 運動   健身房(22) 50  分



day 5/28(五 運動   健身房(23) 30  分


 

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another new start...





昨天我換健身房了...


在綠水一年多..感覺很不錯...


設備新 機器乾淨少故障..但是地點有點偏僻 使用的人好像越來越多...我不喜歡排隊..


趁會員預付點數用完之際...換間健身房試試...


我先買2個月會員資格卡...真喜歡再來買年卡...


 


 健身房看出去的景一整個神清氣爽...好清涼...


兒子在下面游泳我可以看的到...而且只要池中有人游泳.救生員就會就位 很好..




也有電視..





 運動完 已是華燈初上...這景看了很有feeling..



健身房人很少..合適我這種不喜歡等待排隊的個性..


但跑步機20分鐘就停機一次...有點小麻煩...


剛新體驗了兩種設備...


明天再來試試其他的...


 


 


 

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(註)千葉的天空...


這段時間的記錄


發現運動真會影響體脂率..但不會無限制的下降..


身體自然有個平衡機制拔 我猜...


運動習慣的建立..


對我的助益在於使身體排毒 .提高身體代謝率與取得健康的大門鑰匙..


慢慢的..我對體脂的高低 不再侷限於能維持21%..


必竟  台灣美食太多了...要魔鬼式的將體脂下降 要配搭清淡的飲食才行..


偏偏我不怎麼熱愛清淡的食物說...><"


而且還好目前的體重與曲線都ok...(除小腿外..= =)


 


身體能一直健健康康 ..是無價的..


外觀胖瘦雖也會care(我的偶像是奧莉薇)....最終有健康才有一切..


不能因為體脂降不太下就對運動喪失行動力..


這點...慢慢的我的心態更正面了些..



因為有運動..更能持續享受台灣美食..


我想..這是我最大的動力



(記錄)20092 -2010年3月 體脂率  24.5%---21.3%  累計減3.2%


week1(4/1-4/4)



day 4/1(四 運動   健身房 60  分     體脂率 21.3%



week2(4/5-4/11)



day 4/6(二 運動   健身房(1) 60  分     體脂率 22%


day 4/7(三 運動   健身房(2) 60  分     體脂率 21.5%



day 4/9(五 運動   健身房 (3) 40 分     體脂率 21.6%


week3(4/12-4/18)

day 4/12(一 運動   健身房(4) 60  分     體脂率 22%



day 4/14(三 運動   健身房(5) 60  分     體脂率 ?%



day 4/16(五 運動   健身房(6) 60  分     體脂率 21.7%



week3(4/19-4/25)


day 4/19(一 運動   健身房(7) 60  分     體脂率 21.5%



day 4/20(二 運動   健身房(8) 60  分     體脂率 21.3%



day 4/21(三 運動   健身房(9) 30  分     體脂率 21.3%



day 4/22(四 運動   健身房(10) 80  分     體脂率 ?%



day 4/23(五)  運動   健身房(11) 60  分     體脂率 ?%


week4(4/26-4/31)

day 26(一 運動   健身房(12) 60  分     體脂率 21.5%   心得 : 揮汗運動後 心情很好...也許運動能讓人心情更開朗...





day 27(二 運動   健身房(13) 60  分     體脂率 ?



day 29(四 運動   健身房(14) 60  分     體脂率 21.5



 

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(註)東京的櫻花開的比以前早溜...街旁小徑一朵一朵湛放了.好美麗.看了心情很春天...


..........................................


 過年真是愉快ㄚ


話說雖在日本11天瘦了一公斤回來


但是在喜歡的台菜鹹酥雞珍珠鮮奶茶的懷抱下 一公斤很快的就重回媽媽的懷抱了...


是春天到了的原因嘛?


懶懶的說...


運動日誌不知不覺已記錄一週年了..


第二年起我不太想管體脂率了 也不太會動  就來想想要怎麼持續運動溜..



(記錄)




20092 -2010年2月 體脂率  24.5%---22.2%  累計減2.3%


week1(3/1-3/7)



day3/2(二 運動   健身房60分     體脂率 21.8%



week2(3/8-3/14)



day3/8(一 運動   健身房60分     體脂率 21.8%


檢討筆記


晚上外出用餐路上巧遇以前公司別部門同事 他看了我一眼但沒認出來 後來我主動相認... 他呆了一秒後認出 他竟說 天阿...mickey 你也瘦太多了吧.... 完全認不出來...... (再來的完全不重要...)  先當這老實的工程師說的是真話...可見運動千真萬確能改善線條........呵呵....真是開心....



day3/10(三 運動   健身房60分     體脂率 22.2%



week3(3/15-3/21)



day3/15(一 運動   健身房60分     體脂率 22.2%



day3/17(三 運動   健身房60分     體脂率 22.5%



day3/19(五 運動   健身房60分     體脂率 22.5%


 week4(3/22-3/26)

day3/22(一 運動   健身房60分     體脂率 21.9%



day3/23(二 運動   健身房60分     體脂率 21.6%
week5(3/27-3/31)

day3/30(二 運動   健身房60分     體脂率 22%



day3/31(三 運動   踏步機20分     體脂率 21.3%





 



 

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2010不小心就溜掉 1/12 ..


每天一分一秒可以說是都在光速中度過..


話說找時間運動不難..


但一不小心 能上健身房運動的時間也是稍縱即逝...


剛過去的一月份的運動次數勉強達到最低要求..


面對二月中國年假宛如神豬養成月的吃吃喝喝行程..


不知二月底的體重會不會豬羊變色說.....= ="







 


(記錄)


20092 體脂率  24.5%---23.2%  1.3%


20093 體脂率  23.2%---23% 0.2% 累計減1.5%


20094 體脂率  23%---21.9% 1.1% 累計減2.6%


20095 體脂率  21.9%---21.7% 0.2% 累計減2.8%


20096 體脂率  21.9%---22.0%  0.1% 累計減2.7%


20097 體脂率  22%---21.8 % 0.2 % 累計減2.9%


20098 體脂率  21.8%---20.6 % 0.6 % 累計減3.9%


20099 體脂率  20.6%---22 % 1.4 % 累計減2.5%


200910 體脂率  22%---21.5 % 0.5 % 累計減3%


200911 體脂率  21.5%---21.2% 0.3 % 累計減3.3%


200912 體脂率  21.2%---21.6%  0.4 % 累計減2.9%


20101 體脂率  21.6%---21.6%  增0 % 累計減2.9%


week1 (2/1-2/7)


day2/1(一 運動   0     體脂率 21.6%



day2/5(一 運動   健身房30分     體脂率 22.0%



week2 (2/8-2/14)


day2/9(二 運動   踏步機 30分     體脂率 22.0%



day2/11-2/21 每天走路2小時  體脂率 不詳


week4 (2/22-2/28)



day2/22(一 運動   健身房55分     體脂率 22.2%



day2/26(五 運動   健身房60分     體脂率 22.2%


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(圖)Chiba Port Tower http://port-tower.chibacity-ta.or.jp/


2009這個特殊的一年 竟然就這樣不知不覺的結束了...


看看接著到的2010 ..為了不辜負珍貴的健康生命...當然也要繼續好好享受..


讓身體健康的運動習慣能持續多久.. 我很期待...


(記錄)


20092 體脂率  24.5%---23.2%  1.3%


20093 體脂率  23.2%---23% 0.2% 累計減1.5%


20094 體脂率  23%---21.9% 1.1% 累計減2.6%


20095 體脂率  21.9%---21.7% 0.2% 累計減2.8%


20096 體脂率  21.9%---22.0%  0.1% 累計減2.7%


20097 體脂率  22%---21.8 % 0.2 % 累計減2.9%


20098 體脂率  21.8%---20.6 % 0.6 % 累計減3.9%


20099 體脂率  20.6%---22 % 1.4 % 累計減2.5%


200910 體脂率  22%---21.5 % 0.5 % 累計減3%


200911 體脂率  21.5%---21.2% 0.3 % 累計減3.3%


200912 體脂率  21.2%---21.6%  0.4 % 累計減2.9%


 


week1 (1/1-1/3)


day1/2( 運動   健身房60  體脂率 21.6%



week2 (1/4-1/10)


day1/4(一 運動  踏步機15  體脂率 21.6%



day1/7(四 運動  健身房60  體脂率 21.5%



week3 (1/11-1/17)



day1/11(一 運動  健身房60  體脂率 21.8%



day1/12(二 運動  踏步機15  體脂率 21.8%


week4 (1/18-1/24)

day1/18(一 運動  健身房60  體脂率 22.5% 註:沒看錯 體脂真的爬上22了...= =


day1/19(二 運動  健身房60  體脂率 22.2%



day1/20(三 運動  踏步機15  體脂率 22.1%



week5 (1/25-1/31)

day1/26(二 運動  健身房60  體脂率 21.4%



day1/28(四 運動  健身房60  體脂率 22%


day1/31(日 運動  健身房60  體脂率 21.6%



 

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很少買運動器材的我..



還不知道連買個踏步機都要等1個月..


原來大家都愛運動~


今天收到了..


看報導效果好像很神奇..


偶也來體驗一下..


好用的話給先生用用...


先生最近變肥了說.....= ="







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真快..98年再一個月就要結束..




想想美好的時間總是飛逝


每天都捨不得結束.


但是沒有結束..


一些重要的日子又沒辦法來到..真是矛盾..


...


雖然偶又將老了一歲..


但是現在的我 ..常常都很開心...


..


過了食慾之秋..


接下來的歲末耶誕大節..


似乎也是聚餐不斷...^^


11月的體脂雖沒啥重大變化 但體重是相對歷史低點 應該是所謂的維持期吧..


為了能盡情的餐聚與品嚐寶島美食..


繼續繼續..


(目標) 2009年體脂目標 21%   持續每週上健身房 1次+自家30分鐘運動1次...











(記錄)

2009年2月 體脂率  24.5%---23.2%  減1.3%

2009年3月 體脂率  23.2%---23% 減0.2% 累計減1.5%

2009年4月 體脂率  23%---21.9% 減1.1% 累計減2.6%

2009年5月 體脂率  21.9%---21.7% 減0.2% 累計減2.8%

2009年6月 體脂率  21.9%---22.0%  增0.1% 累計減2.7%

2009年7月 體脂率  22%---21.8 % 減0.2 % 累計減2.9%


2009年8月 體脂率  21.8%---20.6 % 減0.6 % 累計減3.9%


2009年9月 體脂率  20.6%---22 % 增1.4 % 累計減2.5%


2009年10月 體脂率  22%---21.5 % 減0.5 % 累計減3%

2009年11月 體脂率  21.5%---21.2% 減0.3 % 累計減3.3%

week1 (12/1-12/6)

day 12/1 (二)運動     體脂率 21.2%

day 12/3 (四)運動 健身房60分     體脂率21.5%


day 12/4 (五)運動 健身房60分     體脂率21.5%


day 12/4 (五)運動 0     體脂率21.2%


day 12/6 (日)運動 健身房60分     體脂率21.3%


week2 (12/7-12/13)

day 12/8 (二)運動   健身房60分  體脂率 21.5%


day 12/11(五)運動  健身房60分  體脂率 21.2%


week2 (12/14-12/20)

day 12/14 (一)運動   健身房60分  體脂率 21.2%


day 12/16 (三)運動   健身房60分  體脂率 21.1%

day 12/18 (五)運動   踏步機15分  體脂率 21.3%

day 12/20 (日)運動  踏步機15分  體脂率 21.3%


week3 (12/21-12/27)

day 12/22 (二)運動   健身房60分  體脂率 21.6%


week4 (12/28-12/31)

day 12/29 (二)運動   健身房60分  體脂率 21.6%


day 12/31 (四)運動   0  體脂率 21.6%

 

 

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去年的今日..


生平第一次踏入健身房..


不知不覺.


就這樣度過了充實的第一個運動年..


對於過去不運動的我來說..


這樣的一年是意義重大..


這一年 三餐飲食正常 每週上健身房運動一~二次 每次約一小時 


這樣的持續結果下..


體重降了5kg  體脂率降了約6.5%..


終於讓我從小胖子變成正常身材..


身體也有了個加強代謝的機制..


這樣的頻率 不會造成壓力..


很合適我的作息..


 


不過我的運動習慣是以保健為前題


目前的體脂與體重 對我來說差不多


目前的體重也沒啥再'往下掉的跡象


可能我的身體喜歡這樣的體重與體脂狀況吧..


雖然..偶自認還有很多胖嘟嘟的部位待改善..


但偶先生說這樣粉完美 鏘鏘好 不要再瘦了


所以


持續讓運動習慣融入我生活的一部份


是我的運動目標


 


而且..因為有了這持續運動史上的第一年


對於即將邁入的第二年


我更有興緻了..^^


為我自己加加油


 


(ps)去年第一次上健身房的記錄日誌


http://tw.myblog.yahoo.com/mickeydisneyland-mickey16888/article?mid=5493

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 看看10月的食記..



每天幾乎都是在豐富的三餐+點心中幸福的度過..


早餐多享用自製的心愛吐司佐cheese 果醬 優格與咖啡鮮奶 ..


中午則多享用親手烹調的豐富午餐 水果與鮮奶紅茶或抹茶牛奶..


下午茶 珍珠鮮奶(紅)茶+水果  偶而跟朋友來頓美味的炸雞


晚餐則亦常在親手烹調的簡餐搭配冰淇淋 水果與熱抹茶中幸福的品嘗著一天中重要的一餐


這樣開心的三餐(最少)下 不但沒有變胖 體脂還下降一些..


我想一定是運動幫的大忙^^


身處寶島台灣  物美價廉的美食多到吃不完..


自製麵包的好滋味 也一直讓喜愛麵包的我天天都想嘗嘗..


我想.能常常享用著乾淨 美味的家常自製麵包搭配鮮奶咖啡..


是讓我一早就精神抖擻從床上滾起來的重要原因...


所以...為了能繼續放心享用寶島美食與心愛的麵包  繼續運動是理所當然的...


年底預計來作個年度定期體檢 運動前後的身體健康的各項指標變化情形. 我很期待...


(目標) 2009年體脂目標 21%   持續每週上健身房 1次+自家30分鐘運動1次...









(記錄)

2009年2月 體脂率  24.5%---23.2%  減1.3%

2009年3月 體脂率  23.2%---23% 減0.2% 累計減1.5%

2009年4月 體脂率  23%---21.9% 減1.1% 累計減2.6%

2009年5月 體脂率  21.9%---21.7% 減0.2% 累計減2.8%

2009年6月 體脂率  21.9%---22.0%  增0.1% 累計減2.7%

2009年7月 體脂率  22%---21.8 % 減0.2 % 累計減2.9%


2009年8月 體脂率  21.8%---20.6 % 減0.6 % 累計減3.9%


2009年9月 體脂率  20.6%---22 % 增1.4 % 累計減2.5%


2009年10月 體脂率  22%---21.5 % 減0.5 % 累計減3%

week1 (11/1-11/8)

day 11/1 (日)運動 0   體脂率21.5%


day 11/3 (二)運動 健身房70分   體脂率21.3%


day 11/5 (四)運動 健身房60分   體脂率21.3%


day 11/6 (五)運動 0   體脂率21.2%


week2 (11/9-11/15)

day 11/9 (一)運動 健身房60分   體脂率21.3%


day 11/10 (二)運動 0   體脂率21.6%


day 11/12 (四)運動 健身房70分   體脂率22.0%


day 11/13 (五)運動 0   體脂率21.0%


week3 (11/16-11/22)

day 11/16 (一)運動 健身房60分   體脂率21.2%



week4 (11/23-11/30)

day 11/23 (一)運動 健身房60分   體脂率22%


day 11/24 (二)運動 健身房60分   體脂率21.6%


day 11/25 (三)運動 0                       體脂率21.5%


day 11/27 (五)運動 健身房60分  體脂率21.3%

day 11/28 (六)運動 逛百貨公司走路2小時 ^^  體脂率21.2%

day 11/30 (一)運動 健身房60分   體脂率21.2%

 

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上個月....發生好多事 有不開心的 也有開心到爆的..




相對過去幾個月  是屬於作息較亂的一個月..

有一週甚至一次運動也沒有..

體脂率高高低低..
截至月底體脂率第一次大幅回升...

大概是秋天胃口大開 ..大吃大喝後又運動不足的結果...= =

有運動習慣  果然是身體狀況穩定的重大原因之一..


(目標) 2009年體脂目標 21%   持續每週上健身房 1次+30分鐘運動1次...





(記錄)

2009年2月 體脂率  24.5%---23.2%  減1.3%

2009年3月 體脂率  23.2%---23% 減0.2% 累計減1.5%

2009年4月 體脂率  23%---21.9% 減1.1% 累計減2.6%

2009年5月 體脂率  21.9%---21.7% 減0.2% 累計減2.8%

2009年6月 體脂率  21.9%---22.0%  增0.1% 累計減2.7%

2009年7月 體脂率  22%---21.8 % 減0.2 % 累計減2.9%


2009年8月 體脂率  21.8%---20.6 % 減0.6 % 累計減3.9%


2009年9月 體脂率  20.6%---22 % 增1.4 % 累計減2.5%

 

week1 (10/1-10/4)


day   98/10/1(四)運動 健身房運動1小時   體脂率22%


week1 (10/5-10/11)


day   98/10/6(二)運動 健身房運動1小時   體脂率22% 

PS  大概太久沒好好動了 今天在健身房飆汗 整整換了兩條長毛巾  回家後聞到在健身房換下的汗臭衣 感覺比以往更臭  還好今天有去運動...真好.. 


day   98/10/7(三)運動 0   體脂率21.4% 


week2 (10/12-10/18)


day   98/10/12(一)運動 健身房運動70分   體脂率22.1%


day   98/10/13(二)運動 健身房運動 60 分   體脂率21.6%


day   98/10/14(三)運動 健身房運動    分   體脂率21.0%


day   98/10/15(四)運動 健身房運動60 分   體脂率21.3%


day   98/10/17(六)運動 0   體脂率21%


week3 (10/19-10/25)


day   98/10/19(一)運動 健身房運動90 分   體脂率21.0%


day   98/10/23(五)運動 健身房運動60 分   體脂率21.5%

week4 (10/26-10/31)



day   98/10/26(一)運動 健身房運動60 分   體脂率21.5%


day   98/10/28(三)運動 健身房運動60 分   體脂率21.4%


day   98/10/29(四)運動 健身房運動60 分   體脂率21.5%


day   98/10/29(四)運動 0   體脂率21.3%

 

 

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9月....是充滿秋意的開始..

兒子學校也開學了...生活好似恢復平靜規律...

 

在過去的這個暑假好險沒有增加體脂 體重也下降一點..



上個月不知怎麼 體脂甚掉到20點幾..


依我看 是短期震盪 要維持   應該要靠繼續運動...


個人外觀上並沒有感覺有大改變..


我想可能要再掉個3公斤才會有差別吧...


..


在紛紛擾擾的8月過後...


9月...又是個新的開始...


一年中  我特喜歡這個月份......


(目標) 2009年體脂目標 21%   持續每週上健身房 1次+30分鐘運動1次...




(記錄)

2009年2月 體脂率  24.5%---23.2%  減1.3%

2009年3月 體脂率  23.2%---23% 減0.2% 累計減1.5%

2009年4月 體脂率  23%---21.9% 減1.1% 累計減2.6%

2009年5月 體脂率  21.9%---21.7% 減0.2% 累計減2.8%

2009年6月 體脂率  21.9%---22.0%  增0.1% 累計減2.7%

2009年7月 體脂率  22%---21.8 % 減0.2 % 累計減2.9%


2009年8月 體脂率  21.8%---20.6 % 減0.6 % 累計減3.9%

 

week1 (9/1-9/6)


day   98/9/1(二)運動: 健身房 60分    體脂率:20.6 %


day   98/9/2(三)運動:                           體脂率:21.0 %   筆記:今天體重創新低...


day   98/9/4(五)運動:健身房60分      體脂率:21.2 %  


week2 (9/7-9/13)


day   98/9/10(四)運動:健身房60分          體脂率:20.5 %  

week3 (9/14-9/20)


day   98/9/14(一)運動:健身房60分          體脂率:20.8 %  


目前的體重正常 但是身材比例當然是亂七八糟的


好奇上網查查標準大腿 小腿圍應該是多少


發現果不然最不標準的是小腿圍(最粗處一圈) 竟有35cm 足足多了4公分之多 (泣)


身高= @ cm   (157cm)
小腿= @ x0.2=31 cm (目前35cm)  


所以 針對鍛鍊瘦小腿想執行幾項運動 試試看小腿圍會不會有改變?


從今天起順便記錄小腿圍的尺吋


day   98/9/15(二)運動:小腿柔軟運動    體脂率:21%   小腿圍:35cm


day   98/9/16(三)運動:健身房60分    體脂率:21%   小腿圍:35cm


day   98/9/17(四)運動:0    體脂率:20.7%   小腿圍:35cm


week4 (9/21-9/27) 整週大吃大喝 都沒運動....= =


week5 (9/28-9/30)

day   98/9/28(一)運動:健身房60分    體脂率:21.5%   小腿圍:35cm

 



 

 

 

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8月...很快到來...兒子的暑假也過了一半...


從2月創刊號開始 不知不覺已經記錄半年...


兒子放暑假 我們外食次數增加  吃吃喝喝下


上個月的體脂意思意思最後勉強降個0.2% ...(粉勉強)


外食果然是油一些 但是應有的運動計劃 大概都沒開天窗 ..


拜運動之賜 體重沒增加


想想 也許沒運動會更腫吧...


兒子暑假還有一個月 .. 外食之月大概還會繼續下去...= ="




(目標) 2009年體脂目標 21%   持續每週上健身房 1次+30分鐘運動1次...

(記錄)

2009年2月 體脂率  24.5%---23.2%  減1.3%

2009年3月 體脂率  23.2%---23% 減0.2% 累計減1.5%

2009年4月 體脂率  23%---21.9% 減1.1% 累計減2.6%

2009年5月 體脂率  21.9%---21.7% 減0.2% 累計減2.8%

2009年6月 體脂率  21.9%---22.0%  增0.1% 累計減2.7%

2009年7月 體脂率  22%---21.8 % 減0.2 % 累計減2.9%

week1+2 (8/1-8/9)


day   98/8/1(六)運動:0           體脂率:21.8   %

day   98/8/2(日)運動:健身房60分   體脂率:21.8   %


day   98/8/3(一)運動:0   體脂率:22.3   %


day   98/8/5(三)運動:健身房60分   體脂率:22.0   %


day   98/8/5(四)運動:健身房60分   體脂率:22.1   %


week 3 (8/10-8/16) 每天逛街走路:4 h  體脂率:?   %


week 4 (8/17-8/23)  

day   98/8/17(一) 運動:0   體脂率:20.9   % 

筆記:出國後比出國前體重下降0.5 體脂率下降0.3% 想想應該是每天走路之故...多運動 果然是維持身體正常體重的一大幫手...^^


day   98/8/20(四)運動:0    體脂率:21.2   %


day   98/8/21(五)運動:0    體脂率:20.4   %..^^


day   98/8/22(六)運動:0    體脂率:20.4   %..^^ 

筆記:連續2天的體脂率都是20.4%(歷史新低)...一點都不知道為何會這樣 ...希望不是體重機壞掉才好...><"  這大概是最近最讓我覺得開心的事之一了...

 


week 4 (8/24-8/31)


day   98/8/26(三)運動:wii 30分    體脂率:21.2   %..


day   98/8/27(四)運動:wii 30分+家中跑步機15分+呼拉圈15分    體脂率:21.3   %..

筆記:沒有車連健身房都去不了....有點想念流汗的日子....

day   98/8/30(日)運動:健身房 60 分   體脂率:20.6   %

 

  

 

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這個年不知不覺就給他過了一半..

上個月的體脂一點進展都沒有...還退後了兩小步...

雖然完全不知為何

可不會就是傳說中的倦怠期吧....

 

我雖不胖 但說是個瘦子也是粉牽強

就是那種不管他也不會差很多的那種中等身材

也許正因如此...以前總沒啥運動習慣

 

但就今年來說...簡直就是我的新運動習慣建立年...

也足足讓先生跌破一兩支眼鏡...

對我這印象中的懶人另眼相看...同時也為我高興...

只不過很遺憾的是...

隨著體脂率的降低..

有些地方總也是不盡如人意的變小了一號...= ="...

這種先天的體質

也讓我得著這樣的啟示...

身體體脂率適度就好..

體脂一但太低...

在我變紙片人之前..

恐是當飛機場那天提前來臨...><

所以..還是那句話...

運動...是為了個人身體更健康...

而非走火入魔的希望體重降到那曾經出現在中學年代的體重或明星夢幻的體脂率..

希望所有有運動習慣或正在建立運動習慣的親朋好友們

一起共勉之...^^

7 月..雖是兒子暑假的開始. 偶可也不能就怠惰之..動吧動吧...^^

(目標) 2009年體脂目標 21%   持續每週上健身房 1次+30分鐘運動1次...

(記錄)

2009年2月 體脂率  24.5%---23.2%  減1.3%

2009年3月 體脂率  23.2%---23% 減0.2%

2009年4月 體脂率  23%---21.9% 減1.1%

2009年5月 體脂率  21.9%---21.7% 減0.2%

2009年6月 體脂率  21.9%---22.0%  增0.1%







Week 1(7/1-7/5)


day   98/7/1 (三)運動:健身房90分     體脂率:22.0 % 


day   98/7/2 (四)運動: 散步30分        體脂率:21.7 % 


Week 2(7/6-7/12)


day   98/7/8 (三)運動:健身房60分     體脂率:22.3 % 

day   98/7/12(日)運動:健身房60分     體脂率:22.2 %

week3(7/13-7/19)

day   98/7/14(二)運動:健身房50分      體脂率:21.9 %


day   98/7/19(日)運動:健身房60分      體脂率:21.7 %


week4(7/20-7/26)

day   98/7/20(一)運動:0         體脂率:21.6   %

day   98/7/24(五)運動:跟兒子玩投籃+騎腳踏車 計1小時         體脂率:21.8   %


day   98/7/26(日)運動:健身房90分        體脂率:21.8   %


week5(7/27-7/31)


day   98/7/27(一)運動:健身房90分        體脂率:21.8   %


day   98/7/27(一)運動:0                           體脂率:21.6   %


day   98/7/30(四)運動:                           體脂率:21.7   %


day   98/7/31(五)運動: 健身房50分      體脂率:21.7   %


day   98/7/31(五)運動: 0      體脂率:21.8   %

 

 

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6月了 6月了.....在沒有節食計劃 單靠每週固定最少一次一小時的運動下,我的身體約計體脂率好像最低也就是在21-22%這數字左右...


不管年底體脂會變多少..還是以21%當個人目標吧...





(目標)


2009年體脂目標 21%   持續每週上健身房 1次+30分鐘運動1次...


(記錄)


2009年2月 體脂率  24.5%---23.2%  減1.3%


2009年3月 體脂率  23.2%---23% 減0.2%


2009年4月 體脂率  23%---21.9% 減1.1%


2009年5月 體脂率  21.9%---21.7% 減0.2%


Week 1(6/1-6/7)


day   98/6/1 (一)運動:0      體脂率:21.0 %  檢討筆記:6月第一天就讓我高興了...^^


day   98/6/2 (二)運動:下午/健身房70分        體脂率:21.2 % 


day   98/6/5 (五)運動:0                                     體脂率:20.9 % 

day   98/6/6 (六)運動:下午/健身房60分        體脂率:21.2 % 

 

Week 2(6/8-6/14)



day   98/6/8 (一)運動:下午/健身房60分        體脂率:21.6 % 


day   98/6/9 (二)運動: 0       體脂率:21.3 % 

day   98/6/10 (三)運動: 下午/健身房60分         體脂率:21.3 % 


day   98/6/14 (日)運動: 下午/健身房60分         體脂率:21.9 %

檢討筆記:  這週吃太油了...體脂居高不下..連三次運動也壓不下來. 

不才剛下破21% ..過了幾天怎又逼近22% = =

一週3次麥當勞+肯塔基 太多了麻? 好吧...改成一週2次...

 


Week 3(6/15-6/21)


day   98/6/15 (一)運動:0        體脂率:21.3 % 


day   98/6/17 (三)運動:下午/健身房60分        體脂率:21.6 % 

day   98/6/20 (六)運動:下午/健身房60分        體脂率:21.6 %

心情筆記:今天我試了較劇烈的級數運動我的手臂肌肉.雖然手很酸...但不知是否心理作用...回程開車時覺得放在方向盤上的雙臂曲線好像變美了..(開心中)...

 


Week 4(6/22-6/28)


day   98/6/23 (二)運動:下午/健身房60分        體脂率:21.9 %


day   98/6/25 (四)運動:下午/散步30分        體脂率:22 %


day   98/6/26 (五)運動:中午/散步30分+下午/健身房30分        體脂率:22.1 %

 


Week 5(6/29-6/30)


day   98/6/29 (一)運動:下午/健身房40分        體脂率:22 %

 

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