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9月....是充滿秋意的開始..

兒子學校也開學了...生活好似恢復平靜規律...

 

在過去的這個暑假好險沒有增加體脂 體重也下降一點..



上個月不知怎麼 體脂甚掉到20點幾..


依我看 是短期震盪 要維持   應該要靠繼續運動...


個人外觀上並沒有感覺有大改變..


我想可能要再掉個3公斤才會有差別吧...


..


在紛紛擾擾的8月過後...


9月...又是個新的開始...


一年中  我特喜歡這個月份......


(目標) 2009年體脂目標 21%   持續每週上健身房 1次+30分鐘運動1次...




(記錄)

2009年2月 體脂率  24.5%---23.2%  減1.3%

2009年3月 體脂率  23.2%---23% 減0.2% 累計減1.5%

2009年4月 體脂率  23%---21.9% 減1.1% 累計減2.6%

2009年5月 體脂率  21.9%---21.7% 減0.2% 累計減2.8%

2009年6月 體脂率  21.9%---22.0%  增0.1% 累計減2.7%

2009年7月 體脂率  22%---21.8 % 減0.2 % 累計減2.9%


2009年8月 體脂率  21.8%---20.6 % 減0.6 % 累計減3.9%

 

week1 (9/1-9/6)


day   98/9/1(二）運動： 健身房 60分    體脂率：20.6 %


day   98/9/2(三）運動：                           體脂率：21.0 %   筆記:今天體重創新低...


day   98/9/4(五）運動：健身房60分      體脂率：21.2 %  


week2 (9/7-9/13)


day   98/9/10(四）運動：健身房60分          體脂率：20.5 %  

week3 (9/14-9/20)


day   98/9/14(一）運動：健身房60分          體脂率：20.8 %  


目前的體重正常 但是身材比例當然是亂七八糟的


好奇上網查查標準大腿 小腿圍應該是多少


發現果不然最不標準的是小腿圍(最粗處一圈) 竟有35cm 足足多了4公分之多 (泣)


身高= @ cm   (157cm)
小腿= @ x0.2=31 cm (目前35cm)  


所以 針對鍛鍊瘦小腿想執行幾項運動 試試看小腿圍會不會有改變?


從今天起順便記錄小腿圍的尺吋


day   98/9/15(二）運動：小腿柔軟運動    體脂率：21%   小腿圍:35cm


day   98/9/16(三）運動：健身房60分    體脂率：21%   小腿圍:35cm


day   98/9/17(四）運動：0    體脂率：20.7%   小腿圍:35cm


week4 (9/21-9/27) 整週大吃大喝 都沒運動....= =


week5 (9/28-9/30)

day   98/9/28(一）運動：健身房60分    體脂率：21.5%   小腿圍:35cm

 



 

 

 

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