看看10月的食記..
每天幾乎都是在豐富的三餐+點心中幸福的度過..
早餐多享用自製的心愛吐司佐cheese 果醬 優格與咖啡鮮奶 ..
中午則多享用親手烹調的豐富午餐 水果與鮮奶紅茶或抹茶牛奶..
下午茶 珍珠鮮奶(紅)茶+水果 偶而跟朋友來頓美味的炸雞
晚餐則亦常在親手烹調的簡餐搭配冰淇淋 水果與熱抹茶中幸福的品嘗著一天中重要的一餐
這樣開心的三餐(最少)下 不但沒有變胖 體脂還下降一些..
我想一定是運動幫的大忙^^
身處寶島台灣 物美價廉的美食多到吃不完..
自製麵包的好滋味 也一直讓喜愛麵包的我天天都想嘗嘗..
我想.能常常享用著乾淨 美味的家常自製麵包搭配鮮奶咖啡..
是讓我一早就精神抖擻從床上滾起來的重要原因...
所以...為了能繼續放心享用寶島美食與心愛的麵包 繼續運動是理所當然的...
年底預計來作個年度定期體檢 運動前後的身體健康的各項指標變化情形. 我很期待...
(目標) 2009年體脂目標 21% 持續每週上健身房 1次+自家30分鐘運動1次...
(記錄)
2009年2月 體脂率 24.5%---23.2% 減1.3%
2009年3月 體脂率 23.2%---23% 減0.2% 累計減1.5%
2009年4月 體脂率 23%---21.9% 減1.1% 累計減2.6%
2009年5月 體脂率 21.9%---21.7% 減0.2% 累計減2.8%
2009年6月 體脂率 21.9%---22.0% 增0.1% 累計減2.7%
2009年7月 體脂率 22%---21.8 % 減0.2 % 累計減2.9%
2009年8月 體脂率 21.8%---20.6 % 減0.6 % 累計減3.9%
2009年9月 體脂率 20.6%---22 % 增1.4 % 累計減2.5%
2009年10月 體脂率 22%---21.5 % 減0.5 % 累計減3%
week1 (11/1-11/8)
day 11/1 (日）運動 0 體脂率21.5%
day 11/3 (二）運動 健身房70分 體脂率21.3%
day 11/5 (四）運動 健身房60分 體脂率21.3%
day 11/6 (五）運動 0 體脂率21.2%
week2 (11/9-11/15)
day 11/9 (一）運動 健身房60分 體脂率21.3%
day 11/10 (二）運動 0 體脂率21.6%
day 11/12 (四）運動 健身房70分 體脂率22.0%
day 11/13 (五）運動 0 體脂率21.0%
week3 (11/16-11/22)
day 11/16 (一）運動 健身房60分 體脂率21.2%
week4 (11/23-11/30)
day 11/23 (一）運動 健身房60分 體脂率22%
day 11/24 (二）運動 健身房60分 體脂率21.6%
day 11/25 (三）運動 0 體脂率21.5%
day 11/27 (五）運動 健身房60分 體脂率21.3%
day 11/28 (六）運動 逛百貨公司走路2小時 ^^ 體脂率21.2%
day 11/30 (一）運動 健身房60分 體脂率21.2%
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