mickey's life

過了個春節長假...體重增加沒多少..但怪的是褲子變緊了...一查才發現原來是體脂率增加不少...= =

今年以前...我是屬於完全不想動型的...可以坐就絕不站......

雖然不是啥大胖子...但是說瘦也是離的粉遠..................

去年底...在偶然機會...因無聊跑到新開幕的健身房玩玩...才發現...偶而動動也是不錯勒...

而且..兒子是運動健將...先生是爬山愛好者...跟他們有類似的休閒...

我們全家可以一做的事又將多了一項...

剛開始實踐了2個月的健康生活...飲食完全正常...1週去運動2次  每次各1小時的鍛鍊下...

2個月間竟然也有了降低3公斤的成績.而且體脂率降低了3%..真是太開心了.....

讓我1年沒上身的牛仔褲終重新有機會穿上.......(轉圈圈)

因為發現這個好處...所以...在今年起...我想做的是持續運動...

而且非以減重為主要目的前提下慢慢將定期運動變成我的生活習慣.....

當然...體重體脂要能降低也是粉讚的溜...

所以計劃定期上健身房...讓鬆弛的肌肉再緊實回來...而且好好運用運用我的新玩具wii fit...

2009我的運動計劃是...

每週1天wii fit或其他有氧運動，每次30分鐘以上...

每週最少上1天健身房 每次1小時... 真正在健身房好好流流汗...

而且...就從今天起開始來記錄我的運動實踐過程...每月一篇...

我...對自己拭目以待...當然...也為我自己加加油..

Week 1(2/9-2/15)

day   98/2/9 （一）

運動：下午／健身房運動1小時
體脂率：24.5%(一早起床盥洗後量測 日後以此為基準)
檢討筆記：新開始...新希望...不管體重變為多少...有一天希望能穿上Gap size XS的褲子(2號)

                    人生嘛...有夢最美...

day   98/2/10 （二）

運動：無
體脂率：24.3%(-0.2%) 累計共減0.2%
檢討筆記：無

day   98/2/11 （三）

運動：晚上／仰臥起坐20下 腳部伸展運動10分
體脂率：沒量
檢討筆記：無

day   98/2/12 （四）

運動：下午／健身房運動1小時
體脂率：24.0%(-0.3%) 累計共減0.5%
檢討筆記：無

day   98/2/13 （五）

運動：無
體脂率：23.70%(-0.3%) 累計共減0.8%
檢討筆記：無

day   98/2/14 （六）

運動：無
體脂率：23.60%(-0.1%) 累計共減0.9%
檢討筆記：無

day   98/2/15 （日）

運動：下午／健身房運動1小時
體脂率：沒量
檢討筆記：今早起床就開心的衝去上麵包課 竟忘了量...= =

截至昨日體脂已回複過年前的水準..週目標亦有達成..^^

還好沒第一週就黃牛...

Week 2(2/16-2/22)

day   98/2/16 （一）

運動：無
體脂率：23.8%
檢討筆記：無

day   98/2/17 （二）

運動：無
體脂率：24.2%
檢討筆記：昨晚吃了香噴噴的薑母鴨.....今日體脂就升上溜...= =

day   98/2/18 （三）

運動：仰臥起坐20下
體脂率：24.2%
檢討筆記：無

day   98/2/19 （三）

運動：下午/健身房1小時
體脂率：24.2%
檢討筆記：無

day   98/2/20 （四）

運動：
體脂率：23.7%
檢討筆記：我發現有運動後的隔天 體重不一定會掉 但體脂率會掉下來^^

day   98/2/22 （六）

運動：仰臥起坐20下
體脂率：23.9%(+0.2%) 累計共減0.6%
檢討筆記：

day   98/2/22 （日）

運動：傍晚跟兒子散手牽手散步30分.Turbo Jam30分
體脂率：23.9%(-0%) 累計共減0.6%
檢討筆記：太久沒做Turbo Jam...隔天全身腰酸背痛...真虛...++

Week3(2/23-2/28)

day   98/2/23 （一）

運動：下午/健身房1小時
體脂率：23.6%(較前1次-0.3%) 累計共-0.9%
檢討筆記： 邊運動邊聽好聽的mp3音樂...窗外單調的園區景色...好像也變美了... ^^       

day   98/2/24 （二）

運動：無
體脂率：23.5 %(較前1日-0.1 %) 累計共-1 %
檢討筆記： 今早一量..體重下降竟也有大突破溜...讚..

day   98/2/25 （三）

運動：無
體脂率：23.5 %(較前1次-0 %) 累計共-1 %
檢討筆記：無

day   98/2/26 （四）

運動：下午/健身房1小時
體脂率：23.2 %(較前1次-0.3 %) 累計共-1.3 %
檢討筆記： 今早一量..體脂量新低.......哇...^^

day   98/2/27 （五）

運動：無
體脂率：23.2 %(較前1次-0 %) 累計共-1.3 %
檢討筆記： 今天...則是體重創新低.......哇...哈哈哈...^^

day   98/2/28 （六）

運動：無
體脂率：23.2 %(較前1次-0 %) 累計共-1.3 %
檢討筆記： 本月從第二週開始記錄到月底 各週均有兩次運動... 體脂共計下降1.3% 從24.5%降到23.2% ...it is a good beginning to me...